「朝がつらい」「アラームを何度も止めてしまう」そんな悩みを抱えていませんか？
毎朝スッキリ目覚めるためには、ちょっとした習慣の見直しがカギになります。今回は、目覚めが良くなる5つの習慣をご紹介します！今日から始められる内容ばかりなので、ぜひ試してみてください！
就寝1時間前はスマホ・PCをオフにする
ブルーライトは脳を覚醒状態にしてしまい、寝つきが悪くなる原因に。
少なくとも就寝の1時間前にはスマホやパソコンの使用をやめるようにしましょう。
- 読書やストレッチでリラックス
- 間接照明で脳を睡眠モードに
起きる時間を毎日同じにする【休日も】
体内時計は規則正しい生活で整います。
平日と休日で起床時間がバラバラだと、いわゆる「社会的時差ボケ」が起こり、朝がつらくなります。
- 休日も＋30分程度の誤差に留める
- 朝日を浴びてリセットする
朝日を浴びてセロトニンを活性化
目が覚めたらまずカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。
太陽光には、幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促し、自然な目覚めをサポートする効果があります。
- ベランダに出て深呼吸
- 曇りの日でも効果あり
寝る90分前にお風呂に入る
深部体温が下がると眠気が訪れます。
就寝の90分前に40℃前後の湯船につかることで、スムーズに眠りに入れ、朝もスッキリ目覚めやすくなります。
- 熱すぎるお湯は逆効果
- シャワーだけでは不十分
朝食をしっかりとる
朝食をとることで、代謝が上がり体と脳が覚醒します。前日の眠気も残りにくくなります。
特に、たんぱく質・炭水化物・ビタミンをバランスよく摂取すると効果的です。
- 和食：ごはん＋納豆＋味噌汁
- 時短：バナナ＋ヨーグルト＋ナッツ
【まとめ】朝の目覚めを変えるには、夜の習慣がカギ
朝スッキリ起きるには、「起き方」だけでなく「寝方」「夜の過ごし方」も大切です。
今日からできる5つの習慣を取り入れて、少しずつ朝がラクになる生活を目指してみてください。
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